Vahvana juoksulenkeille - osa 2
- info470459
- 1. maalisk.
- 1 min käytetty lukemiseen
Juokseminen vaatii monien lihasryhmien yhteistyötä. Keskeiset lihakset, joita käytetään juostessa, ovat:
1. Alaraajojen lihakset
Reiden etuosan lihakset – Ojentavat polvea ja auttavat ponnistuksessa.
Reiden takaosan lihakset – Koukistavat polvea ja avustavat jalan taakse viennissä.
Pohjelihakset – Auttaa ponnistuksessa ja askeleen työntövaiheessa. Näistä kerrottu edellisessä osa-1 blogikirjoituksessa.
Säärilihakset – Nostavat jalkaterää ja vakauttavat askelta.
2. Lantion ja pakaroiden lihakset
Pakaran suuret lihakset – Vastaavat lonkan ojennuksesta ja vakauttavat lantion liikettä.
Lonkan koukistajat – Nostavat polvea ja ohjaavat juoksun liikettä.
3. Keskivartalon lihakset
Vatsalihakset – Vakauttavat keskivartaloa ja auttavat ylläpitämään juoksuasentoa.
Selkälihakset – Tukevat selkärankaa ja parantavat ryhtiä.
4. Ylävartalon ja käsien lihakset
Hartialihakset – Osallistuvat käsien liikkeeseen ja tasapainottavat juoksua.
Käsivarren lihakset – Auttavat käsien liikkeessä ja vauhdin ylläpitämisessä.
Juostessa tärkeintä on lihasten yhteistyö, erityisesti alaraajojen ja keskivartalon lihasten, jotka tuottavat voimaa ja ylläpitävät kehon hallintaa. Hyvä lihaskunto parantaa juoksutekniikkaa, ehkäisee loukkaantumisia ja lisää kestävyyttä.
Oletko sinä valmis juoksupoluille? Harjoitusohjelma vinkki: Tee kuntosaliharjoittelua 1–3 kertaa viikossa juoksutreenin ohella. Keskity liikkeisiin, jotka tukevat juoksutekniikkaa ja ehkäisevät vammoja. Muista myös dynaaminen lämmittely ja liikkuvuusharjoitteet ennen treeniä!
Me FysioLinkillä olemme sinua varten, jos tarvitset apua kuntosaliharjoittelun aloittamisessa tai liikkeiden ohjelmoinnissa. Ole rohkeasti yhteydessä FysioLinkin fysioterapeutteihin, niin tehdään sinun liikkumisestasi vaivatonta ja kivutonta!